อยากควบคุมอาหารแต่อดใจไม่ได้ทำยังไงดีค่ะ??

สวัสดีค่ะ ก่อนอื่นเลยนะค่ะนี้เป็นกระทู้แรกเลยทำให้ยังพิมพ์ เว้นวรรค ต้องขอโทดไว้ด้วยค่ะ
    ก่อนอื่นเลยนะค่ะเราเป็นคนอวบๆมาตั้งแต่ยังเด็กแล้วละค่ะ น้ำหนักก็จะมากกว่าเด็กคนอื่นๆมานานมากแล้วค่ะ
แต่พอเราขึ้นมัธยมมาก็อยากจะหุ่นดีเหมือนคนอื่นเค้าบ้าง เราไม่ได้อ้วนมากนะค่ะแค่อวบๆน้ำหนักอยู่ที่ประมาณ
50 - 60 และเราก็ไม่ได้เป็นคนสูงอะไรมาก และเป็นทางกรรมพันธ์ด้วยเพราะว่าคุณพ่อกับคุณแม่ก็ไม่ได้สูง
และทางฝังคุณพ่อก็อ้วนกันทั้งบ้าน เราจึงอวบๆตามไปด้วย
ช่วงประมาณ ม.2 เราก็เริ่มลดน้ำหนักค่ะตอนนั้นลงไปได้น้อยสุดประมาณ 55 กิโลกรัม
แล้วเราก็ไม่ได้สนใจจะลดอีกเลย จนมาในช่วงปิดเทอม วันๆเราก็ตื่น กิน ดูหนัง นอน เป็นวงจรอยู่แบบนี้
ประมาณ 1 เดือน จนรู้สึกว่าตัวเองใส่เสื้อตัวที่เคยใส่แล้วมันแน่นๆ เราก็เลยไปลองชั่งน้ำหนัก จากที่ไม่เคยชั่ง
มานาน พอขึ้นชั่งเราก็ต้องใจมากน้ำหนักของเราขึ้นมาเป็น 61 กิโลกรัม เราก็เลยจะกลับมาลดอีกครั้ง
เราก็ออกกำลังกายนะค่ะเป็นบางวันที่รู้สึกว่าตัวเองว่าง  แต่ก็กลับมากินอยู่ดี แล้วรู้สึกว่าจะกินมากว่าเดิม
เราเลยลองไปหาข้อมูลมาดู เราก็ไปเจอให้กินอาหารตามเมนูที่เค้าบอก แต่มันก็เป็นไปได้ยากที่เราจะจัดเตรียม
ตามแบบของเค้า
แต่เราหาไปหามาเราก็ไปเจอมา ตอนเช้าให้กิน น้ำผลไม้ ตอนเที่ยง โยเกิต ตอนเย็น แอปเปิ้ล 1
เราก็เลยจะกินตามนี้ แต่ก็ทำไม่ได้สักทีต้องมีขนมปัง ขนม น้ำหวาน เข้ามาแทรกตลอด
  เราก็เลยไม่รู้ว่าจะห้ามใจยังไง ใครมีวิธีช่วยบอกหน่อยนะค่ะ