อยากถามเรื่องการออกกำลังกายค่ะ

คือลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหารแต่ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ นน.ลดนะคะแต่สัดส่วนต่างๆไม่เฟริม ยังใหญ่เหมือนเดิมเลย TT ออกกำลังกายยังไงดีค่ะ
สัดส่วนตอนนี้ก็ เอว 27 นิ้ว
                     แขน10 นิ้ว
                     ต้นขา 53 cm
                     น่อง 37 cm
คือมันย้วยมากกก ตอนนี้ก็พึ่งเริ่มวิ่งอะค่ะ แต่เวลาวิ่งทีไรจะรู้สึกเจ็บๆจุกๆแปลบๆ ที่บริเวณท้องทุกทีเลย ทำยังไงให้หายได้บ้างคะ
แล้วก็อยากถามเพื่อนๆว่าออกกำลังกายยังไงอีกดีคะะะะะ