อยากสอบถามคนที่ออกกำลังกายทุกท่านครับ

สวัสดีครับ ผมเป็นผู้ชายคนนึงที่อยากดูแลร่างกายครับ
ตอนนี้ผอมแห้งแรงน้อยมาก อยากออกกำลัง
อย่างจริงจังครับ อยากมีกล้ามครับ ตามตรง
ผมรู้สึกได้ว่า ยืนกับคนมีกล้ามแล้วไม่มั่นใจเลย
หน้าตาก็นะ ไม่ได้ดีเลยครับผมเนี่ย ก็เลย
อยากหันมาออกกำลังกายสม่ำเสมอครับ
ใครที่ออกกำลังกาย ขอสอบถามหน่อยครับ
ไม่ว่าจะออกแบบเพื่อสุขภาพ หรือ คนที่ฟิตเนส
มีพื้นฐานในการออกอย่างไรบ้างครับ
ขอคำแนะนำหน่อยครับ จะท่า หรือ อาหาร
อะไรก็ได้ครับ ผมจะรับฟังแล้วไปลองทำดู
ขอบคุณความเห็นทุกความเห็นล่วงหน้านะครับ

ปล. จขกท อยากมีกล้ามเพื่อความมั่นใจและ
เพื่อสุขภาพแข็งแรงด้วย ไม่ได้เอาไปอวดครับ