ตั้งใจจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักค่ะ สูง 163 หนัก 54 กิโล ต้องการลดเหลือ 48 กิโล ค่ะ ทีนี้เราไม่ค่อยได้เบิร์นหนักๆ และนานๆ เลยค่ะ เพราะจะเจ็บกล้ามเนื้อง่าย กล้ามเนื้อหลายส่วนไม่แข็งแรง เช่น หลังและท้อง ที่ชอบทำ คือ เต้นตามเพลงเบาๆ ไม่หนักมาก ประมาณ 1 ชั่วโมง อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง ทีนี้จะไปฟิตเนสค่ะ รบกวนถามดังนี้ค่ะ
1. ตั้งใจจะออกกำลัง 2 ครั้งค่ะ เช้าและเย็น ตอนเช้าจะเดินเร็วบนลู่วิ่งค่ะ 40 นาที แต่ไม่วิ่งนะคะ ยังฟิตไม่พอ ส่วนตอนเย็นจะเล่น Elliptical นาน 40 นาทีเหมือนกันค่ะ ออกไม่เร็วมากค่ะ คำถาม คือ ออกกำลังเท่านี้พอที่จะลดน้ำหนักไม๊คะ หรือว่าต้องหนักกว่านี้ เราควบคุมอาหารด้วยค่ะ
2. ในส่วนบริหารกล้ามเนื้อ จะเริ่มทำไปพร้อมคาร์ดิโอดี หรือว่าเน้นที่คาร์ดิโออย่างเดียวก่อนจนได้น้ำหนักที่พอใจแล้ว จึงค่อยเพิ่มเวทเทรนนิ่งและท่าบริหารกล้ามเนื้อ อันไหนดีกว่ากันคะ กลัวว่าถ้าออกไปพร้อมกัน กล้ามเนื้อเราจะเจ็บ แล้วจะท้อ ไม่ออกกำลังต่อน่ะค่ะ
รบกวนแนะนำด้วยนะค๊าว่าทำยังไงถึงจะลดตามเป้าหมายได้ มีตรงไหนแนะนำเพิ่มยินดีเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
เริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คาร์ดิโออย่างเดียวพอไม๊คะ
1. ตั้งใจจะออกกำลัง 2 ครั้งค่ะ เช้าและเย็น ตอนเช้าจะเดินเร็วบนลู่วิ่งค่ะ 40 นาที แต่ไม่วิ่งนะคะ ยังฟิตไม่พอ ส่วนตอนเย็นจะเล่น Elliptical นาน 40 นาทีเหมือนกันค่ะ ออกไม่เร็วมากค่ะ คำถาม คือ ออกกำลังเท่านี้พอที่จะลดน้ำหนักไม๊คะ หรือว่าต้องหนักกว่านี้ เราควบคุมอาหารด้วยค่ะ
2. ในส่วนบริหารกล้ามเนื้อ จะเริ่มทำไปพร้อมคาร์ดิโอดี หรือว่าเน้นที่คาร์ดิโออย่างเดียวก่อนจนได้น้ำหนักที่พอใจแล้ว จึงค่อยเพิ่มเวทเทรนนิ่งและท่าบริหารกล้ามเนื้อ อันไหนดีกว่ากันคะ กลัวว่าถ้าออกไปพร้อมกัน กล้ามเนื้อเราจะเจ็บ แล้วจะท้อ ไม่ออกกำลังต่อน่ะค่ะ
รบกวนแนะนำด้วยนะค๊าว่าทำยังไงถึงจะลดตามเป้าหมายได้ มีตรงไหนแนะนำเพิ่มยินดีเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ