คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 9
ยังไม่มีใครแนะนำ จขกท เรื่องทำไงให้ระบบเผาผลาญกลับไปเหมือนเดิม
นั้นขอแนะนำนะครับ
1. เวทเทรนนิ่งเป็นหลักเลยครับ ท่าต่างๆหาได้ตามเน็ตเลยครับ ทำสัก 1 ชั่วโมง
2. หลังจากนั้นก็ออกกำลังกายให้ HR อยู่ที่ 60% จะอยู่ในช่วง fat burn
3. กินอาหารดีมีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ ถ้าคลีนได้ยิ่งดี (แบ่งเป็น 5 มื้อย่อยๆจะดีมาก)
ปริมาณอาหารในแต่ละวัน คุณต้องหาค่า TDEE มาให้ได้ก่อน
สมมติว่าค่า TDEE อยู่ที่ 2200 ให้เอา 2200-500=1700
1700 คือค่าพลังงานต่อวันที่คุณต้องกินให้ถึง จึงจะไม่ทำให้โหย
จากนั้นให้เอา 1700 มาหาร 5 = 340
ดังนั้น ในหนึ่งๆมื้อ คุณควรกินอาหารให้ได้ 340 Cal (บางมื้ออาจเกินบ้างมื้ออาจไม่ถึง ก็ไม่เป็นไรครับ ให้รักษาปริมาณต่อวันไว้ให้ได้)
นั้นขอแนะนำนะครับ
1. เวทเทรนนิ่งเป็นหลักเลยครับ ท่าต่างๆหาได้ตามเน็ตเลยครับ ทำสัก 1 ชั่วโมง
2. หลังจากนั้นก็ออกกำลังกายให้ HR อยู่ที่ 60% จะอยู่ในช่วง fat burn
3. กินอาหารดีมีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ ถ้าคลีนได้ยิ่งดี (แบ่งเป็น 5 มื้อย่อยๆจะดีมาก)
ปริมาณอาหารในแต่ละวัน คุณต้องหาค่า TDEE มาให้ได้ก่อน
สมมติว่าค่า TDEE อยู่ที่ 2200 ให้เอา 2200-500=1700
1700 คือค่าพลังงานต่อวันที่คุณต้องกินให้ถึง จึงจะไม่ทำให้โหย
จากนั้นให้เอา 1700 มาหาร 5 = 340
ดังนั้น ในหนึ่งๆมื้อ คุณควรกินอาหารให้ได้ 340 Cal (บางมื้ออาจเกินบ้างมื้ออาจไม่ถึง ก็ไม่เป็นไรครับ ให้รักษาปริมาณต่อวันไว้ให้ได้)
แสดงความคิดเห็น
คนที่โยโย่มาก่อนมีใครเคยทาน TR90 นูสกินบ้าง+ขอวิธีลดน่อง
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
เป็นโปรแกรมจากยุโรปค่ะ คือวิจัยมาแล้วอะค่ะ บลาๆๆๆ เราก็อธิบายไม่หมดนะคะ ลองดูในลิ้งค์ที่ให้ไว้ใน spoil นะคะ
อยากผอมแบบยั่งยืนค่ะแต่ราคามหาโหดมากค่ะ ใครเคยทานช่วยตอบหน่อยนะคะว่าผลลัพธ์เป็นไง
ปล ขอวิธีลดสะโพกต้นขาและน่องด้วยค่ะ