อายุ 51 เข่าซ้ายปวดไม่มาก มีเสียงเหมือนกระดูกกรอบๆ เป็นมา 3ปีได้ครับ

เป็นมา 3 ปีได้ครับ สมัยหนุ่ม เคยรถจักรยานยนต์ชนหัวเข่าบวมมาก ( ออกกำลังวิ่งเหยาะ ๆ พอมากไปจะปวดเข่า มีวิธีออกกำลังแบบไหน ที่ไม่ทำให้เข่าปวด และวิธีรักษาอย่างไรบ้าง ขอบคุณที่แนะนำครับ )