เราเป็นโรคนี้มานานแล้ว แต่เป็นหนักๆมาเกือบปี ตอนแรกก็ไม่รู้เป็นอะไร  ไปหาหมอกระดูกมาสองคน หมอเวชศาสตร์กีฬาอีกสองคน พบว่าไม่ใช่หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หมอบอกว่าเป็นอาการจากกล้ามเนื้อ แต่ของเราเป็นหลายส่วน ทั้งข้อพับหน้าหลังและข้อต่อสะโพกเพราะเรากระดูกคดและขาสั้นยาวไม่เท่ากัน แต่อาการที่ทำให้รุนแรงจนบางทีชาจนเดินไม่ได้คือ piriformis syndrome ที่รู้เพราะนักกายภาพบอก แล้วพอทำท่ายืดแก้แบบนักกายภาพแนะนำ แป๊บนึงก็กลับมาพอเดินได้อีกเลยรู้ที่มาละ(แต่ความปวดไม่หายนะ)มีปวดตลอด มากรึน้อยสลับกัน มากๆเข้าก็ชา เจ็บลึกๆข้างในจนต้องนอนอย่างเดียวเดี๋ยวนั้น คือบ่อยมากที่เดินๆอยู่แล้วเดินต่อไม่ได้เลย เรานั่งรถนานแทบไม่ได้ นั่งรถติดแป๊บเดียวคือปวดมาก ปวดแบบจะตาย ขับรถไม่ต้องพูดเราเลิกขับไปแล้ว ไปทำงานเดินขึ้นบันไดหน่อยก็ปวด ยืนทำกับข้าว15นาทีก็ปวดจนไม่ไหว ถือของช้อปปิ้งหน่อยก็ปวด เราเลยต้องนอนอยู่บ้านซะส่วนมาก ชีวิตจิตตกจนแทบเป็นโรคซึมเศร้า ก็ไม่เข้าใจว่าการปวดกล้ามเนื้อทำไมทำลายชีวิตได้ถึงขนาดนี้

เห็นคนเป็นเยอะ เราขอแนะนำการรักษาที่คิดว่าได้ผลนะ เพราะเราคิดว่าเราทำมาแทบทุกอย่างเหมือนกัน สิ่งที่ได้ผลคือ
1.ฝังเข็มแบบ Dry needle ทำเกือบทุกอาทิตย์ (ฝังไฟฟ้าแบบจีนไม่ค่อยช่วย มันตื้นไป) ทีนี้พอมันลึก เวลาฝังก็จะโดนมั่งไม่โดนมั่งขึ้นกะฝีมือหมออะนะ ทำเสร็จระบมไปสองวันแต่สบายสะโพกอย่างบอกไม่ถูก แล้วไม่กี่วันก็กลับมาเป็นใหม่ก็ไปฝังใหม่
2.เลเซอร์ ตัวที่ดีสุดคือ Hilterapia Laser มันจะแรงกว่าตัวอื่น แต่มีไม่กี่ที่ ขอไม่บอกนะว่าที่ไหนมีไปหากันเอาเองแค่นี้ก็แย่งจนเราไม่ได้หาละ😅ดังนั้นการจองคิวจึงแสนยากเย็น เลเซอร์ตัวอ่อนกว่าลงมาก็พอช่วยได้ ยิงปุ๊ปหายปวดทันที เลเซอร์คือดีงาม
3.อัลตราซาวด์ ถ้ากล้ามเนื้อขดเป็นก้อนๆ ช่วยได้ให้นิ่มลง แต่ไม่ค่อยลดความปวดที่อยู่ลึกๆ เราทำบ่อยจนเราซื้อเครื่องอัลตราซาวด์พกพามาใช้ที่บ้านละ คุ้มกว่า
4.ยืดเหยียด มีท่าบริหารตามยูทูปมากมาย เราชอบท่าเอาขาข้างนึงงอพับบนเก้าอี้ขาอีกข้างอยู่พื้นแล้วก้ม เราว่ามันตึงดี ท่าอื่นๆก็ได้อยู่ ลองเลือกท่าที่ชอบดู ทำทุกวัน หรือทุกเวลาที่ปวด
5.การนั่ง ที่เจ็บปวดสุดคือนั่งแล้วเข่าอยู่สูงกว่าสะโพก ดังนั้นพยายามนั่งให้สะโพกต่ำลงมา ปรับเก้าอี้หรือเอาอะไรเสริมก้นตอนนั่งเก้าอี้ ก็พอช่วยได้ดีเลย
6.เข็มขัดประคองสะโพก เราใส่รัดไว้แทบตลอดเวลายกเว้นนอน ถึงแม้จะน่ารำคาญ อันนี้ก็ช่วยเยอะเหมือนกัน หาใส่ให้พอดีไซส์
7.ยา ส่วนตัวเรากิน Norgesic เอาไม่อยู่ Arcoxia ก็ง่วงไป เราเลยกิน myonal วันละสามเม็ด นี่กินๆหยุดๆมาจะปีละ วันไหนถ้าปวดจนรู้สึกชาเส้นก็จะกินควบคู่ celebrex และถ้าปวดแบบจะตายไม่ไหวแล้วก็จะกิน Ultracet ซึ่งแรงและดีมาก แต่ผลข้างเคียงคือทรมานจะอ้วก
8.การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ แต่ตอนเจ็บมากๆ คือหมอให้พักให้หายก่อน กิจกรรมบางอย่างเช่นวิ่ง เราต้องหยุดไปเลย หมอบอกการวิ่งทำลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการบาดเจ็บ เต้นซุมบ้าที่เราโปรดนี่ต้องเลิกด้วย เพราะโดนสะโพกโดนตรง พออาการดีขึ้นหมอให้บริหารเสริมกล้ามเนื้อได้ บอดี้เวทไรงี้ /ทำท่าพับขาแบบหอยกาบ /หรือท่าบริหารสะโพกทั้งหลายตามเน็ต ท่า bridge ไรงี้ทำได้เลย /เดินในน้ำ เตะขาในน้ำก็ควรทำบ่อยๆ /ถ้าอยากวิ่งให้ใช้เครื่อง elliptical แทน
อาหารในการสร้างก็สำคัญก็ต้องกินอกไก่บ่อยๆหน่อย พักผ่อนตามเวลาก็สำคัญ ของเรานอนดึกมาก อาหารก็ชั่วกินแต่ขนม เลยเป็นปัญหากล้ามเนื้อไม่ค่อยขึ้น
อ้อ ยิ่งอ้วนยิ่งปวดนะ ลดอ้วนได้ภาระกล้ามเนื้อก็เบาลง
9.ติดเทปประคองกล้ามเนื้อก้น ก็ช่วยอยู่นะ เดินเบาขึ้น ให้นักกายภาพติดให้


ทั้งหมดนี้ต้องทำร่วมกัน ทำอย่างใดอย่างนึงไม่หาย และต้องทำรัวๆต่อเนื่องด้วย เช่น ไปกายภาพหาหมอ2-3ครั้งต่อวีคจนหาย ไม่ใช่ทำทีนึงพอดีขึ้นแล้วหยุด ไม่ได้ ต้องย้ำๆๆ คือต้องยอมรับว่าค่าใช้จ่ายสูงมาก เราจ่ายค่าเลเซอร์ทีละพันแปด ฝังเข็มอีกสองพัน นวดกายภาพอีกพันกว่า อัลตราซาวด์ไม่แพงเท่าไหร่ ไม่กี่ร้อยแต่พอรวมๆกันก็เยอะอะ เดือนนึงก็ประมาณสองหมื่นได้ แถมไม่ใช่ทุกที่ที่รักษาได้ แต่ละที่ที่ดีคือคิวยาวเหยียด
เรารอคิวจนหมอบอกเราว่า ไม่ต้องรอหมอนะ โรคนี้ต้องย้ำๆ เจอที่ไหนหมอไหนคลีนิกไหนช่วยได้ให้ไปเลย เลเซอร์ตัวใหม่ไม่มีตัวเก่าก็พอถูไถ แต่แค่หาที่ๆมีเลเซอร์เราว่าก็ยากแล้วล่ะ

อ้อ สำหรับคนที่ยังไม่มีโอกาสไปหาหมอ วิธีที่เราว่าเวิร์คและง่ายสุดคือใช้ลูกบอลเล็กนวด(ลองไปดูในคลิปนะที่เขาให้นั่งทับtrigger point อะ)กับ roller foam แบบแหลมลึกๆ เอามานั่งทับจุดนะ ช่วยคลายได้เยอะเลย ลองดูนะคะ