วิธีลดพุงและการเล่นฟิตเนสใครพอทราบบ้างครับ

ตามหัวข้อเลยครับ พอดีปล่อยตัวเองมานาน  มัวแต่ทำงานรับไม่มีเวลาดูแลตัวเองเลย ตอนนีเปลี่ยนงานแล้วจึงมีเวลามากขึ้นครับ ผม อายุ 24 หนัก 61 สูง 174 ครับมีปัญหาที่มีพุงครับและอ้วนที่ใบหน้าครับ(ตรงอื่นไม่ยักอ้วนแฮะ) พอดีมีตรงข้ามห้องมีฟิสเนส ของ fbt ลาดกระบัง ผมเลยไปสมัครเป็นรายเดือนครับ เนื่องจากมีเวลาว่างหลังเลิกงาน 5 โมงเย็นครับ เข้าไปแล้วไม่รู้จะเล่นอย่างไง แต่ในนั้นมีเทรนเนอร์นะครับ 1 คน แต่จะไมค่อยมีเวลามาดูแลเราครับ(จะบอกแต่วิธีเล่นครับ และส่วนมากจะให้เล่นเวทครับแต่ผมไม่อยากเป็นกล้ามปูอ่ะครับ) เลยอยากรู้ว่า ขั้นตอนการเล่นก่อนหลังครับ (ไม่ชอบการเต้นนะครับ แฮ่ๆคือเต้นไม่เป็นน่ะครับ) ตารางการเล่น และการวางแผนอาหารในแต่ละมื้อ ควรกินอย่างไรครับ  รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำหนอยนะคับ