ช่วยแนะนำการฝึกร่างกายให้อึดหน่อยครับ(ฟุตบอล)

ตามหัวข้อเลยครับ คือผมเล่นกีฬาพวกฟุตบอลฟุตซอลครับปกติเล่นสนาม7คน พอมาเล่นสนาม11คนกับผู้ใหญ่นี่วิ่งไม่ไหวเลยครับเลยอยากฝึกร่างกายให้อึดแล้วกเร็วขึ้นอ่ะครับขอคำแนะนำหน่อยครับ
อ้อ ผมอายุ14เข้า15ครับ สูง175 น้ำหนักไม่รู้แต่ผอมครับ^^