สวัสดีค่ะ ตามหัวข้อกระทู้เลยนะคะ
อยากออกกำลังกาย แต่ทำงานไม่เป็นเวลา ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

คือเรากำลังทำงานอยู่ตอนนี้ ซึ่งสายงานที่เราทำเนี่ย เราต้องยืนตลอดเวลา 8 ชั่วโมง
แถมเวลาทานข้าวกับเวลาพักผ่อนก็ยังไม่ตรงกันในแต่ละวันอีก บางทีเวลาไปทำงานกว่าจะได้พักก็ต้องรอตอนนี้ที่ลูกค้าน้อยๆ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้บางวันเริ่มงานแต่เช้า 7 โมง เลิกงานบ่าย 3
วันต่อมาเริ่มงานบ่าย 3 เลิก 5 ทุ่มครึ่ง
บางทีเริ่มครึ่งๆกลางๆ ตอนบ่ายโมงตรง อะไรแบบนี้
ตารางงานแต่ละวันไม่เคยจะเหมือนกันเลย

ซึ่งทำให้เวลาพักผ่อนของเรา และเวลาทานข้าวในแต่ละวันไม่ตรงกัน
แต่เราอยากออกกำลังกาย เราอยากมีหุ่นสวยๆแบบผญคนอื่นเขาบ้าง

เราก็ได้มีจดตารางเล่นเวทและคาร์ดิโอจากที่เขาแจกๆก็บ้าง แต่เรารู้สึกว่าตารางพวกนั้นสำหรับคนที่เล่นสม่ำเสมอ
แถมความรู้เรื่องพวกนี้เราก็น้อยมาก เราพยายามดูแลเรื่องอาหารการกิน ให้โปรตีนและไฟเบอร์ได้รับเพียงพอในแต่ละวัน
เพราะเรากลัวว่าถ้าเราไปออกกำลังกายแต่โปรตีนของเราไม่เพียงพอ
มันจะเอากล้ามเนื้อเรามาเผาพลาญแทน ซึ่งหลักการตรงนี้เราก็ไม่แน่ใจว่าถูกไหม

รบกวนขอคำแนะนำจากชาวพันทิปทีนะคะ ว่าเราควรจะจัดตารางออกกำลังกายของเรายังไงดี
ตอนนี้ตารางของเราเป็นแบบ วันแรกเล่นขาและก้น วันที่สองอกและหลัง วันที่สามแขน วันที่สี่ abs
และเราคาร์ดิโอหลังเล่นเวทวันละ 15 นาทีทุกวัน

ตารางที่เราจัดเนี่ย เล่นได้ไป 2 วันก็ต้องหยุดเพราะตารางงานไม่เอื้ออำนวย

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้เราเป็นคนที่ไหล่กว้าง เราเลยไม่อยากเน้นเล่นไหล่มากเกินไป ขอคำแนะนำตรงนี้ด้วยนะคะ เพราะเราไม่รู้ว่าเราควรเลี่ยงไหม
จะจ้าง trainer ที่นี้ก็แพงมาก ราคา $30-$60 ต่อชั่วโมงเลย

ตรงไหนที่เราเข้าใจผิดถูกยังไง ขอคำแนะนำด้วยนะคะ

ปล.เราอยากพิสูจน์ให้เพื่อนเราเห็นด้วยค่ะ ว่าคนคนเราสามารถสวยและผอมได้เพราะการออกกำลังกาย ไม่ใช้ยา
ดังนั้น ขอคำแนะนำจากทุกคนเพื่อเราจะได้จัดตารางการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเราด้วยนะค่ะ

ขอขอบคุณทุกๆคนล่วงหน้าด้วยนะคะ