คํานวณแคลอรี่ อาหาร???

เป็นคนที่ชอบกินมากเลยคะแล้วน้ำหนักมันก็ขึ้นมาเยอะมากผ่านไป1เดือนมันก็ขึ้นมาเรื่อยๆ คืออยากลดน้ำหนักมากเลยค่ะแต่ว่ามันก็ยังกินอาหารเยอะอยู่ดีถึงแม้จะกินอันที่คนรอบข้างบอกมาว่ากินอันนี้ไม่อ้วนแต่พอกินไปๆมันก็เหมือนจะอ้วนขึ้นน้ำหนักขึ้นมาหลายขีดมากเลยค่ะก็เลยอยากจะรู้ว่าจะคำนวณแคลอรี่ยังไงค่ะ