อยากเพิ่มน้ำหนัก วิธีไหนเร็วที่สุดครับ

กระทู้คำถาม

คือผมไม่ค่อยได้ชั่งน้ำหนักครับ เมื่อเช้าเลยลองชั่งดูปรากฏว่าหนัก50กก ส่วนสูงประมาณ180+วัดเมื่อสองปีก่อนครับ ตอนนี้ผมอายุ20ปีกำลังจะ21 ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักให้เร็วๆต้องทำยังไงครับ
อยากจะปรับเปลี่ยนตัวเอง ปกติผมกินกระเพราหมู+ไข่ดาวเกือบทุกมื้อเลยครับ ออกกำลังกายไม่ค่อยได้ออกเลยครับ ชีวิตประจำวันตื่นมาก็กินไปเรียนกินแล้วก็นอน
ช่วยแนะนำทั้งวิธีการกินในแต่ละมื้อ ออกกำลังกายในแต่ละวัน หรือต้องเพิ่มเติมอะไรไหมครับ
เม่าตาสว่าง