นอนตกหมอนทำไงให้หายปวดครับ

วิธีที่ผมใช้เวลานอนตกหมอนนะครับ  อันนี้ใช้ในการบรรเทาอาการดูก่อนว่าหนักหรือไม่หนัก
เคยอ่านเจอว่าการปวดคอจากการนอนตกหมอน มันไม่ได้เจ็บที่คอ ต้นตอของมันเกิดจากกล้ามเนื้อตรงด้านหลังของเรา ขอเรียกแบบบ้านๆว่า
กระดูกปีกแขน ด้านหลัง ไม่รู้จะเรียกว่ายังไง มันโดนกดทับนานจนกล้ามเนื้อมันแข็งตัว แล้วเวลาเอี่ยวคอ
กล้ามเนื้อมันไม่ยืดหยุ่นตาม มันเลยปวดขึ้นมาที่คอ
วีธีคล้ายกล้ามเนื้อนะครับ
1 เอาฝ่ามือฝั่งที่ปวดคอ  ด้านซ้ายก็มือซ้าย ด้านขวาก็มือขวา แปะวางลงตรงสะโพก  ให้เห็นว่าแขนเราเป็นรูปสามเหลี่ยมกับลำตัว
2 จากนั้นดันแขนไปด้านหลัง โดยที่มือยังติดกับลำตัว สังเกตจะเกิดอาการเกร็งตรง  ตรงด้านหลังใกล้ๆหัวไหล่  แล้วนับ 1-8 วิ
   แล้วก็ปล่อยแขนคืนกลับมา ยังข้อ1
   ทำสลับ 2 แขนซัก 3-4 เที่ยว จะสังเกตได้ว่า เราจะหันคอได้มากขึ้น