สนใจเล่นเวทเป็นอย่างมากผู้รู้โปรดเข้ามา

ดิฉันอายุ19ย่าง20ค่ะกำลังเริ่มเล่นเวทเทนนิ่ง เพื่อกระชับสัดส่วน
ดิฉันอยากรู้ว่าต้องเล่นนานแค่ไหน ? เล่นกี่ชั่วโมงต่อวัน ?
ตอนแรกที่ดิฉันเล่นปวดกล้ามเนิ้อมากค่ะ วันแรกไม่ค่อยเท่าไร วันที่สองแบบ
ทรมานมาก เลยหยุดพักและกินอาหารที่มีโปรตีนเช่น ทูน่า ไข่ เนยถั่ว โยเกริ์ต
เห็ดต่างๆซึ่งตอนนี้หยุดเล่นได้3วันร่างกายปกติแล้วคะ
    อยากทราบว่าต้องเล่นวันล่ะกี่ท่า ? ต้องการแค่หุ่นๆเฟริ์มๆอ่ะค่ะ
ลืมบอกไปดิฉันสูง156หนัก52 เป็นคนสะโพกกับขาใหญ่ ใครรู้มาบอกด้วยนะคะ
เผื่อเล่นผิดพลาดอย่างไรจะได้แก้ไข ^^