ใครท้องผูกเหมือนผมมั้งคับ ไม่ถ่ายหลายวันมาก ใครพอมีวิธีช่วยมั้งครับ

สวัสดีครับ คือผมเป็นคนไม่ค่อยถ่าย จนเป็นลำใส้อุดตันมา 2 ครั้ง แล้วครับ ผมไม่อยากเป็นอีกเพราะตอนเด็กๆเคยผ่าตัดลำใส้กลืนกัน และผมก็อายุแค่ 13 ปีเองครับ เป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายด้วยครับ น้ำก็ดื่มน้อย ผักก็ไม่ค่อยทาน ผลไม้ก็บางครั้งกินครับ ใครพอมีวิธีช่วยมั้ครับ ไม่ขอเอายาถ่ายนะครับ ขอวิธีธรรมชาติครับ เพราะถ้าใครเคยเป็นลำใส้อุดตัน หรือ ท้องผูก มันทรมานมากครับ ช่วยผมหน่อยนะครับ