ก่อนอื่นผม มีส่วนสูง 175 น้ำหนักตอนนี้ 96 วิธีลดน้ำหนักของผมตอนนี้เนื่องจากอยู่หอพักในมหาลัยก็พอมีเวทพอให้ยกบ้างส่วนอาหารการกินก็ตามสภาพ
มื้อเช้า ผมก็สั่งกับข้าวพวกกะเพรากับไข่ดาว หรือถ้าเป็นข้าวราดแกงผมจะดูก่อนว่ามันมีมันมากไปมั้ย และจะเลือกทานข้าวที่ไม่โดนน้ำของพวกผัดต่างๆ และกินกับเป็นส่วนใหญ่ ส่วนข้าวก็ทานครึ่งเดียว
มื้อเที่ยงและมื้อเย็นก็ไม่ต่างกันสำหรับชนิดอาหาร แต่ผมจะควบคุมปริมาณมากกว่า
ส่วนวิธีออกกำลังกาย ผมจะเล่นเวทไม่ต่ำกว่า 1 ชม. หรือชั่วโมงครึ่ง และเล่นทุกส่วนเลยครับ มีเล่น
1.squat โดยแบกบาเบลด้วยประมาน15 กิโล เล่น 20 ครั้ง 5 เซต
2.Close-Grip Bench Press ตอนนี้เล่นได้ 20 กิโล 10 ครั้ง 5 เซต
3.sit-up 10 ครั้ง 5 เซต
4.Concentration Curls ข้างละ 10 ครั้ง 5 เซต
5.Dumbbell Shoulder Press 10 ครั้ง อันนี้ได้ 3 เซตเพราะเริ่มล้า
ประมาณนี้ครับ ทำมาได้อาทิตย์นึง จากน้ำหนัก 102 กิโล มาอยู่ที่ 96 ส่วนผลของมันนั้นผมไม่หวังว่ามันจะลดลงภายในชั่วข้ามคืนเลยอยากจะขอคำแนะนำว่าผมพอจะมาถูกทางแล้วใช่มั้ยครับ รึต้องเพิ่มหรือลดอะไร ขอบคุณครับ
ลดความอ้วนแบบนี้ผมมาถูกทางแล้วใช่มั้ย
มื้อเช้า ผมก็สั่งกับข้าวพวกกะเพรากับไข่ดาว หรือถ้าเป็นข้าวราดแกงผมจะดูก่อนว่ามันมีมันมากไปมั้ย และจะเลือกทานข้าวที่ไม่โดนน้ำของพวกผัดต่างๆ และกินกับเป็นส่วนใหญ่ ส่วนข้าวก็ทานครึ่งเดียว
มื้อเที่ยงและมื้อเย็นก็ไม่ต่างกันสำหรับชนิดอาหาร แต่ผมจะควบคุมปริมาณมากกว่า
ส่วนวิธีออกกำลังกาย ผมจะเล่นเวทไม่ต่ำกว่า 1 ชม. หรือชั่วโมงครึ่ง และเล่นทุกส่วนเลยครับ มีเล่น
1.squat โดยแบกบาเบลด้วยประมาน15 กิโล เล่น 20 ครั้ง 5 เซต
2.Close-Grip Bench Press ตอนนี้เล่นได้ 20 กิโล 10 ครั้ง 5 เซต
3.sit-up 10 ครั้ง 5 เซต
4.Concentration Curls ข้างละ 10 ครั้ง 5 เซต
5.Dumbbell Shoulder Press 10 ครั้ง อันนี้ได้ 3 เซตเพราะเริ่มล้า
ประมาณนี้ครับ ทำมาได้อาทิตย์นึง จากน้ำหนัก 102 กิโล มาอยู่ที่ 96 ส่วนผลของมันนั้นผมไม่หวังว่ามันจะลดลงภายในชั่วข้ามคืนเลยอยากจะขอคำแนะนำว่าผมพอจะมาถูกทางแล้วใช่มั้ยครับ รึต้องเพิ่มหรือลดอะไร ขอบคุณครับ