ปริมาณการกินน้ำตอนเช้า

สงสัยครับว่า เราควรกินน้ำตอนตื่น เยอะแค่ไหนครับ ร่างกายถึงได้รับประโยชน์เต็มที่ แล้วถ้ากินเยอะไป ไตจะทำงานหนักเหรอครับ เห็นพวกนักกีฬาหลังเสียเหงื่อ ดื่มน้ำเป็นลิตรๆ ขอบคุณครับ