ช่วยบอกวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล ให้หน่อยค่ะ

เวลาใส่สั้น รู้สึกไม่มั่นใจมากก เพราะเปนคนเข่าดำ แถมมีแผลเป็นอีกก ศอกก้อดำใส่แขนสั้นก้อไม่สวยย รักแร้ก้อดำอีกก เห้อออ คอก้อดำ5555555555 ใจในก้อแอบคิดว่าจะ ซื้อครีมพม่ามาทา5555555 #คัยมีวิธีบอกกันด้วย

พอดีเราปวดเข่ามาเดือนกว่าๆแล้วไปหาหมอมาหมอบอกว่าเอ็นอักเสพที่เข่าทานยาแล้วกายภาพแล้วก้อม่ดีขึ้นเลยเราต้องทำยังงัยดีค่ะปวดตลอดเวลาแบบนี้

เพิ่งเริ่มวิ่งได้ 1 อาทิตย์ วิ่งครั้งละประมาณ 10-15 นาทีค่ะ วิ่งตอน 6.30 น รู้สึกว่าหน้าท้องยุบลง เบาตัวดีค่ะ กะจะเพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ แต่หลังจาก 1 อาทิตย์ที่ผ่านมาเริ่มปวดเข่า ปวดข้อเท้า แต่ก้อทายาแล้

ผมวิ่งลดน้ำหนักมาประมาณ3เดือนน้ำหนักลดลง12 กิโลกรัมครับ แต่เข้าเดือนที่3 ผมปวดตรงหน้าแข้งใต้เข่ามากเป็นอาการ Shin splintsครับ กินยาคลายกล้ามเนื้อแก้อักเสบก้อไม่หาย จนไปหาหมอที่โรงพยาบาล หมอให้มารักษาก

ผมเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งมาประมาณ 3 เดือนครับ จะวิ่งอาทิตย์ล่ะ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 40 นาที เป็นระยะทาง 5 กิโล พอมาเดือนนี้ วิ่งได้แปปเดียว เริ่มมีอาการปวดกล้ามเนื้อด้านข้าง บริเวณใกล้ๆ หัวเขา ตอนเป็

ให้คำแนะนำผมทีครับ ตอนนี้ผมหันมาเดินลดน้ำหนัก เพราะรู้สึกตัวว่าอ้วนเกินไปล่ะ อึดอัด น้ำหนักผม 95 สูง 170 อายุ 28 ครับ มีบ้างที่เดินสลับวิ่ง แต่รู้สึกจะปวดบริเวณเข่า กล้ามเนื้อต้นขา เลยเดินออกกำลังกา

คือผมเป็นคนไม่ออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็ก (ตอนนี้อายุ 35) อยู่ๆ เกิดอาการอยากวิ่ง ก็เลยเริ่มวิ่งเมื่อ 3 อาทิตย์ที่แล้ว วิ่งอาทิตย์ละ 3-4 วัน วันแรกที่ออกไปวิ่งไม่รู้จะเริ่มยังไง ก็ วิ่งๆ เดินๆ สลับกั

คือช่วงสงกรานต์ที่จะถึงนี้ เราจะกล้บบ้านกับแฟนเรา (แบบเปิดตัว อิอิ) เราตื่นเต้นมาก เพราะเป็นครั้งแรก ซึ่งเราก้อยากทำให้ที่บ้านเค้าประทับใจมากที่สุด แต่สิ่งที่ทำให้เราหมดความมั่นใจในตอนนี้ คือ ความอ้วน

หัวเข่าดำทำงัยดีค่ะ มันก้อเปนเรื่งทำมะชาดของเดกนะค่ะที่ตอนเดกๆจะหกล้มเปนทำมะดาก้อเลยจะมาถามว่าทำยังงัยดีค่ะ