ผมอยากลดไขมัน Body Fat แต่ไม่อยากให้กล้ามเนื้อหายไปด้วยต้องทำไงครับ

คือช่วงนี้ผลเพิ่มน้ำหนักขึ้นมา 10 โลแล้วตอนนี้ไขมันมันเยอะอ่า โดยเฉพาะหน้าท้อง อยากจะลดไขมันแต่ไม่อยากให้กล้ามมันหายไปหรือเล็กลงอ่าคับ ต้องทำไงดี ต้องคุมอาหารยังไงครับ แนะนำผมหน่อย