อยากเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี ใครพอมีวิธีบ้างคะ

ชาวพันทิปใครที่เจอปัญหาแบบเราบ้างคะ เราชอบทานอาหารสุขภาพ ทานผักผลไม้ปั่นเป็นประจำ ทานข้าวครบ 3 มื้อทานเยอะด้วย แต่ชอบทานผักเป็นส่วนใหญ่และอาหารทะเล ไม่ค่อยทานเนื้อสัตว์ อาหารทอด ปิ้งย่างนานๆที  ไม่ชอบทานน้ำอัดลม น้ำหวานไม่ชอบทาน เราว่าเราไม่ได้ทานเพื่อลดความอ้วนนะ เพียงแต่เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารเพื่อสุขภาพนะคะ แต่ปัญหาของเราคือ น้ำหนักเรานอกจากไม่เพิ่มแล้วยังลดลงอีกด้วย ซึ่งมันผอมมากไปเราไม่ต้องการแบบนั้น อยากมีน้ำมีนวลเหมือนคนอื่นๆเค้าบ้าง ใครพอมีวิธีดีๆในการทานอาหารแนวสุขภาพแต่ให้น้ำหนักเพิ่ม รบกวนหน่อยนะคะ (ปล. เราเป็นคนที่น้ำหนักขึ้นยากอยู่แล้วด้วย) ขอบคุณล่วงหน้านะคะ    ไม่แน่ใจว่าแท๊กถูกห้องป่าว