เส้นยึดครับ ยืดท่าไหนดี

นั่งหลังตรงแล้วเอาขาขนานกับพื้นไม่ได้ครับ
ต้องงอเข่าตลอดเลย ถ้าไม่งอก็หลังไม่ตรง
      ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายกับเพื่อนแล้วไม่เคยยืดหรือว่าวอมเลยครับ ทั้งที่เพื่อนทำตลอดเรามองว่าเสียเวลา แฮะๆ
      หวังว่าคงจะนึกภาพออกนะครับ

ใครพอมีวิธีหรือท่าในการแก้ไขบอกทีนะครับ