หุ่นแบบนี้ ต้องการเล่นเวท และคาดิโอ พร้อมกัน จะช่วยให้น้ำหนักลดได้เร็วไหมครับ

คือก่อนอื่นต้องขอรบกวนเพื่อนๆ ในนี้แนะนำหน่อยน่ะครับ พอดีผมพยายามลดน้ำหนักรวมทั้งสร้างกล้ามมาประมาณ 4-5 เดือนแล้วครับ แต่ก็ยังไม่สำเร็จสักทีเลยครับ ก่อนที่ผมจะเล่น น้ำหนักผมอยู่ที่ 84 Kg. เล่นมาสักพัก ตอนนี้เหลืออยู่ 77-78 Kg. และไม่ลงเลยครับ
ปกติใน 1 อาทิตย์ผมทำแบบนี้น่ะครับ
วันจันทร์     เล่นฟุตบอล  ชั่วโมงครึ่ง
วันอังคาร    ออกกำลังกาย เช่น ดันพื้น ลุกนั่ง จักยานอากาศ ฯ ทำอย่างละ 12 ครั้ง/เซต (ทำ 4 เซต )
วันพุธ        พัก
วันพฤหัส    เล่นฟุตบอล  ชั่วโมงครึ่ง
วันศุกร์       พัก
วันเสาร์      พัก
วันอาทิตย์   วิ่ง 30 นาที  ออกกำลังกาย เช่น ดันพื้น ลุกนั่ง จักยานอากาศ ฯ ทำอย่างละ 12 ครั้ง/เซต (ทำ 4 เซต )

ประมาณนี้ครับ แต่ยังไม่ลงมากครับ  คือผมสูง 168 หนัก 77 อยากจะเอาออกอีกครับ
พยายามกินนับ แคล ไม่เกิน 1500 ต่อสันอยู่ครับ แต่ก็ยังลงครับ ใครมีวิธีแนะนำหน่อยครับ