ขอความช่วยเหลือครับ ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ต้นขา แล้วก็ขาครับ แต่มีปัญหาเรื่องปลายประสาทที่ขาอักเสบ ออกกำลังยังไงดีครับ

ว่ายน้ำครับ ถ้าว่ายไม่ได้ช่วงแรกนั่งของสระแตะขาไปเรื่อยๆได้ครับ อีกทางก็นั่งเก้าอี้มีพนักพิง ขาสองข้างวางที่พื้น ยกขาขึ้นไปด้านหน้าปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า ให้ขนานกับพื้น ทำสลับกันทีละข้าง ข้างละ 10 ทีก่อนครับ วันละ 5 รอบ (อันนี้ได้ต้นขา) / นั่งเหมือนเดิม วางเท้าลงพื้นเต็มเท้า ขเย่งปลายเท้าขึ้นสองข้างพร้อมกัน ทำ 10 ครั้ง วัลละ 5 รอบ ประมาณนี้น่าจะช่วยได้ครับ ถ้าหนักไปลดได้ครับ ทำน้อยๆก่อน