การพุ่งแหลน ทำยังไงเนี่ย? ช่วยที!!

พอดีผมเป็นนักวิ่งของโรงเรียนอ่ะครับ
แต่ช่วงนี้ผมไม่ได้ซ้อมเลยเพราะ ช่วงแรกๆ ผมเท้าฉีกกับเจ็บขา
ครูผมก็เลยยัดผมไปลง พุ่งแหลน เพราะเห็นเพราะว่าแรงผมเยอะ ทั้งๆ ที่ผมไม่เคยเล่นเลย *-*
ผมลองหาวิธีตาม Google แล้วมันก็ไม่เข้าใจเลย กับดูคลิปพวกนักกีฬา ต่างๆ
* อยากจะให้บอกวิธี อะเล่นให้ครับ *
ขอบคุณล่วงหน้าครับผม