ถามนักวิ่ง ก่อนวิ่งเตรียมตัวยังไง วิ่งไปได้นิดเดียว คอแห้งมาก

เริ่มวิ่งได้ 2 อาทิตย์ละค่ะ
แต่ยังสงสัยว่าก่อนวิ่ง เค้าเตรียมตัวกันยังไงบ้าง
คือมีปัญหาว่าระหว่างวิ่งได้ยังไม่ถึง 2 กม. รู้สึกคอแห้งมาก
คือน้ำลายยังไม่มีให้กลืน ตั้งแต่บ่ายโมง ถึง 4 โมงครึ่งก็ดื่มน้ำไป ประมาณ 1.3 ลิตร
แต่ยังคอแห้งมากอยู่ค่ะ ที่หยุดตอน 4.30 เพราะจะวิ่งตอน 5.30 กลัวจุก
ระหว่างวิ่งหลังพ้น 2 กม. ก็ต้องหยุดจิบน้ำบ่อยมาก
คือ วิ่งได้ไม่เกิน 2 รอบหยุดจิบน้ำตลอด คอแห้งมากค่ะ

ปล. พยายามจะวิ่งให้ได้ 45 นาที แต่ได้แค่ 30 นาทีกว่าๆเองค่ะ