วิ่ง 10กิโลเมตร จากpace 7 ให้เหลือ pace 6

จะต้องใช้เวลาฝึกซ้อมประมานเท่าไรครับ กี่เดือนครับอย่างช้าครับ ผมตอนนี้ 10กิโลใช้เวลา1.13 ช.ม และพึ่งวิ่งถึง10ก.ม แค่2ครั้งเองครับ ใช้เวลาเท่ากัน อยากทราบระยะเวลาโดยประมานเพื่อเป็นแรงจูงใจและมีเป้าหมายครับ จะได้ไม่ท้อไปซะก่อนครับ ผมอายุ47 และพึ่งฝึกวิ่งได้ระยะทางรวมๆแล้วยังไม่ถึง100กิโลเมตรเลยครับ
เคยทดลองวิ่งให้เร็วขึ้นอีกpace6แต่ได้ไม่นาน 2กิโลก็ไม่ไหวหัวใจเต้นสูงเกินแตะ90%
เหนื่อยเกินไป ปกติจะวิ่งหัวใจเต้นปลายโซน3หรือโซน4ต้นๆ ผมไม่ได้รีบนะครับจะค่อยๆฝึกซ้อม แต่ก็อยากทราบเวลาฝึกโดยประมาน ว่ากี่เดือนครับ หรือต้องเป็นปี ครับ
ขอบคุณครับ