ขอคำแนะนำทีครับ

คือผมเป็นคนที่ได้รับโปรตีนต่อวันไม่เพียงพอคืออาหารที่กินมันไม่ค่อยมีโปรตีนอะครับแล้วผมยังอยู่ในช่วงวัยเจริญเติบโตครับกลัวจะไม่สูงสามารถกินอะไรทดแทนได้ไหมครับ ขอบคุณครับ