สวัสดีครับ วันนี้ผมมีเรื่องของตัวเองจะมาเล่าแล้วอยากให้ทุกคนช่วยแนะนำบางอย่างให้ผมทีนะครับ
คือว่า ตอนนี้ผมกำลังลดความอ้วนอยู่ ลดจริงจังตั้งแต่ วันที่1พฤจิกายน57 จนถึงตอนนี้ครับ
นำหนักเมื่อวันที่1 คือ 80กิโลกรัมครับ
สภาพรูปร่างหรือสารรูปของผมนะครับ คือผมไม่ได้ดูอ้วนเหมือนคนอ้วนปกติครับ แต่มันจะดูอวบๆ ตันๆครับ
คือผม จะมีช่วงหน้าอกและช่วงไหล่ที่กว้างเหมือนนักกล้ามประมาณนั้นเลย และต้นขาและขาที่มันใหญ่เพราะอะไรไม่รู้
กับพุงที่เป็นชั้นๆ เวลานั่ง แต่ว่าไม่ได้เป่งหรือยื่นออกมาแบบคนอ้วนปกติอะครับ และปัญหาใหญ่ที่สุดของผมคือ ก้น ครับ
เพราะว่าก้นมันใหญ่อะครับ ใหญ่แบบไม่ได้ขยายออกข้างอะครับ แต่มันขยายออกด้านหลัง แบบอารมเหมือนก้นสาวอเมริกัน
ที่ชอบเต้น twerk ยังไงยังงั้นเลย คือผมไม่ชอบมันแบบสุดๆ อะครับ ผมเป็นผู้ชาย ผมจะเอาก้นแบบนี้มาทำไมกัน เลยต้องการจะลด
ส่วนนี้แบบให้มันสุดๆ ไปเลยครับ หนักใจกับตรงนี้มาก ใส่กางเกงตัวไหนไม่เคยมั่นใจได้เลย
ขั้นตอนการลดของผมเริ่มจาก
ผมคุมอาหารครับและออกกำลังกายทุกวัน30นาที+
วันจันทร์,อังคาร,พุทธ,ศุกร์และเสาร์ ในมื้อเช้าจะเป็น โยเกิร์ตไขมัน0% มื้อกลางวันเป็นไข่ขาว2ฟอง มื้อเย็นเป็นผมไม้1ผล/หากเป็นชิ้นก็10ชิ้นหรือผักลวก
วันพฤหัสและวันอาทิตย์ของผมเกือบจะเหมือนวันฟรีครับ เช้าอาจจะเป็นแซนวิชหรือข้าว1ทัพพีกับไข่ต้ม กลางวันจะเป็นเกาเหลา เย็นก็ผลไม้เหมือนเดิม
ส่วนการออกกำลังกายของผม ผมเล่นสไตล์บอดี้เวท ครับ วันละ30นาที+ ให้มันเข้ากระบวนการfatburn เหนื่อยๆสุดๆ รวดเดียวไปเลย
ตอนนี้ผมทำแบบนี้มาได้แค่ 3อาทิตย์กับอีก3วัน และเมื่อเช้านี้ผมช่างน้ำหนัก น้ำหนักผมลดเหลือ 75กิโล ครับ ก็ดีใจสุดๆ เลย
แต่ปัญหาและความต้องการของผมจริงๆ มันอยู่ตรงนี้ครับ
ผมพยามเล่นท่าออกกำลังกายที่มัน ทำให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อแทนไขมันได้ เผื่อขา แขน มันจะเล็กลง
แต่ตอนนี้ปัญหาคือ ก้นครับ ผมไม่พบวิธีบริหารส่วนนี้ให้หดลงหรือกระชับเลย ก็เลยอยากจะให้ผู้รู้มาช่วยแนะนำหน่อยครับ
แล้วก็ตอนนี้ ท่าเล่นขาผมเล่นด้วยท่า squat, leg lung, twist leg lung หลักๆ ครับ แล้วก็เพิ่มเติมอีกเยอะแยะครับ
ท่าเล่นหน้าท้อง ผมทำเป็นท่าcrunch วันละ40ที ท่าเล่นหน้าอกก็แค่ดันพื้นวิดพื้นธรรมดา ทำแบบนี้ สัดส่วนจะลดลงรึเปล่าครับ
แล้วทำยังไงให้ก้นผมมันเล็กลงครับ
ก็ตอนนี้ก็หมดเรื่องที่จะมาเล่าทำไมก็ไม่รู้และครับ หากผมกำลังลดน้ำหนักผิดวิธีหรือว่าต้องเพิ่มการออกกำลังกายยังไงบ้าง
ผู้รู้คนไหนช่วยได้ช่วยหน่อยละกันนะครับ ขอบคุณล่วงหน้าเลยครับ!
ผมกำลังลดความอ้วนอยู่ครับ-มีปัญหาเกี่ยวกับสัดส่วน อยากได้คำแนะนำเพิ่มเติม
คือว่า ตอนนี้ผมกำลังลดความอ้วนอยู่ ลดจริงจังตั้งแต่ วันที่1พฤจิกายน57 จนถึงตอนนี้ครับ
นำหนักเมื่อวันที่1 คือ 80กิโลกรัมครับ
สภาพรูปร่างหรือสารรูปของผมนะครับ คือผมไม่ได้ดูอ้วนเหมือนคนอ้วนปกติครับ แต่มันจะดูอวบๆ ตันๆครับ
คือผม จะมีช่วงหน้าอกและช่วงไหล่ที่กว้างเหมือนนักกล้ามประมาณนั้นเลย และต้นขาและขาที่มันใหญ่เพราะอะไรไม่รู้
กับพุงที่เป็นชั้นๆ เวลานั่ง แต่ว่าไม่ได้เป่งหรือยื่นออกมาแบบคนอ้วนปกติอะครับ และปัญหาใหญ่ที่สุดของผมคือ ก้น ครับ
เพราะว่าก้นมันใหญ่อะครับ ใหญ่แบบไม่ได้ขยายออกข้างอะครับ แต่มันขยายออกด้านหลัง แบบอารมเหมือนก้นสาวอเมริกัน
ที่ชอบเต้น twerk ยังไงยังงั้นเลย คือผมไม่ชอบมันแบบสุดๆ อะครับ ผมเป็นผู้ชาย ผมจะเอาก้นแบบนี้มาทำไมกัน เลยต้องการจะลด
ส่วนนี้แบบให้มันสุดๆ ไปเลยครับ หนักใจกับตรงนี้มาก ใส่กางเกงตัวไหนไม่เคยมั่นใจได้เลย
ขั้นตอนการลดของผมเริ่มจาก
ผมคุมอาหารครับและออกกำลังกายทุกวัน30นาที+
วันจันทร์,อังคาร,พุทธ,ศุกร์และเสาร์ ในมื้อเช้าจะเป็น โยเกิร์ตไขมัน0% มื้อกลางวันเป็นไข่ขาว2ฟอง มื้อเย็นเป็นผมไม้1ผล/หากเป็นชิ้นก็10ชิ้นหรือผักลวก
วันพฤหัสและวันอาทิตย์ของผมเกือบจะเหมือนวันฟรีครับ เช้าอาจจะเป็นแซนวิชหรือข้าว1ทัพพีกับไข่ต้ม กลางวันจะเป็นเกาเหลา เย็นก็ผลไม้เหมือนเดิม
ส่วนการออกกำลังกายของผม ผมเล่นสไตล์บอดี้เวท ครับ วันละ30นาที+ ให้มันเข้ากระบวนการfatburn เหนื่อยๆสุดๆ รวดเดียวไปเลย
ตอนนี้ผมทำแบบนี้มาได้แค่ 3อาทิตย์กับอีก3วัน และเมื่อเช้านี้ผมช่างน้ำหนัก น้ำหนักผมลดเหลือ 75กิโล ครับ ก็ดีใจสุดๆ เลย
แต่ปัญหาและความต้องการของผมจริงๆ มันอยู่ตรงนี้ครับ
ผมพยามเล่นท่าออกกำลังกายที่มัน ทำให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อแทนไขมันได้ เผื่อขา แขน มันจะเล็กลง
แต่ตอนนี้ปัญหาคือ ก้นครับ ผมไม่พบวิธีบริหารส่วนนี้ให้หดลงหรือกระชับเลย ก็เลยอยากจะให้ผู้รู้มาช่วยแนะนำหน่อยครับ
แล้วก็ตอนนี้ ท่าเล่นขาผมเล่นด้วยท่า squat, leg lung, twist leg lung หลักๆ ครับ แล้วก็เพิ่มเติมอีกเยอะแยะครับ
ท่าเล่นหน้าท้อง ผมทำเป็นท่าcrunch วันละ40ที ท่าเล่นหน้าอกก็แค่ดันพื้นวิดพื้นธรรมดา ทำแบบนี้ สัดส่วนจะลดลงรึเปล่าครับ
แล้วทำยังไงให้ก้นผมมันเล็กลงครับ
ก็ตอนนี้ก็หมดเรื่องที่จะมาเล่าทำไมก็ไม่รู้และครับ หากผมกำลังลดน้ำหนักผิดวิธีหรือว่าต้องเพิ่มการออกกำลังกายยังไงบ้าง
ผู้รู้คนไหนช่วยได้ช่วยหน่อยละกันนะครับ ขอบคุณล่วงหน้าเลยครับ!