หนัก 103อยากลดเหลือสัก70 พอจะช่วยแนะนำวิธีการหน่อยได้ไหมครับ

คือตอนนี้หนักร้อยสามเริ่มรู้สึกอึดอัดทั้งเวลาใส่เสื้อผ้าหรือเวลาไปไหนมาไหนอ่ะครับ จริงๆเคยจะลดมาหลายรอบแต่ก็ใจแตก-ไม่เลือกหน้าทุกที ครั้งนี้กะจะตั้งใจลดจริงๆ เพราะเสื้อผ้าหาไซส์ยากแล้วก็เวลาเล่นกีฬาเหนื่อยไวมากทั้งๆที่เราอยากเล่นต่อแต่ร่างกายมันไม่ไหว อีกอย่างคืออยากหล่อด้วยครับฮ่าๆๆๆๆๆๆๆๆๆ  
รบกวนพี่ๆช่วยแนะนำวิธีการกิน การออกกำลังกายหน่อยครับขอบคุณล่วงหน้าครับผมมมมมมมมม

ปล.ผมแท็กห้องเดียวเพราะไม่รู้ว่าจะแท็กห้องไหนมั้งอ่ะครับ เพราะเป็นมู้ที่สองที่ตั้งยังไม่เชี่ยวฮ่าๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
ปล2.แล้วจะมารายงานผลเรื่อยๆนะครับ(จะได้ไม่ใจแตกคอยมีการรายงานเป็นตัวช่วยเตือนว่าห้ามกิน)