ขอคำแนะนำ ผมปั่นเพื่อออกกำลังกายให้แข็งแรง จะต้องฝึกซ้อมแค่ไหนพอครับ

เช่น ฝึกรอบขาแค่นี้พอไหมครับ หรือจะต้องฝึกอะไรอีกบ้าง คงไม่ต้องฝึกแบบนักปั่นมืออาชีพก็ได้ครับ

หรือว่า ปั่นไปเรื่อยๆ วันละ 20 โล ไม่ต้องฝึกอะไรมากมาย

ขอบคุณครับ