เมื่อวานเล่นฟิตเนสวันแรก เมื่อไปทั้งตัวเลย เอายังไงต่อดีครับ

เล่นจนหมดแรง แล้วเริ่มตึงๆ จากนั้นก็กลายมาเป็นปวดตรงที่เราเล่น แล้วมีวิธีไหนแก้ปวดได้เร็วๆมั่งครับ ปล.ผมวอร์มก่อนเล่นทุกครั้งนะครับ

ตอนนี้อายุ15 ชอบเล่นยิมนาสติกลีลามาก เล่นมา5-6เดือนก็พัฒนามาก เพราะก่อนจะได้เข้าคอร์สเรียนก็ดัดตัวมาเยอะ แต่...พอเรียนเสร็จทีไรก็ปวดเมื่อยตามตัวมากๆ ใครพอมีวิธีวอร์มก่อน,หลังเล่นยิมนาสติกมั้ง มาแชร์กั

เมื่อวานเล่นเวทจนหมดแรง แต่วันนี้ไม่มีอาการปวดเมื่อยเลย กล้ามจะขึ้นไหมครับ แล้ววันนี้เล่นซ้ำได้ไหมครับ

การวิ่งบนลู่วิ่งควรจะลงนำ้หนักให้มีเสียงหรือไม่มีเสียงหรอครับ รู้สึกว่าทุกครั้งที่วิ่งจะปวดและเกร็งตรงหน้าขา (วอร์มก่อนหน้าจะวิ่งแล้ว)เพราะพยายามไม่ให้เกิดเสียงดังเพราะเชื่อว่าถ้าวิ่งเสียดังจะทิ้งน้ำห

คือว่าตรงกรามมันกึ้กๆจนเมื่อยกรามมากกกก มันเป็นอะไร ทำงไงให้หาย เคีข้าวก็กึ้กๆ ตลอดเลย ใครเคยเป็นมาแชร์หน่อยคับ ต้องยังไงต่อ

สมัย ยังอายุ20-30 ออกกำลังอย่างเดียว วิ่ง แบด บอล ไมนวด ไม่ยืด ก็ บาดเจ็บเขา แขน หลัง จน 30-40 ต้องหันมาจักรยาน แต่ ก็ ยัง ปวด อาจจะเพราะ ภาระการทำงาน ออฟฟิส เลย เริ่ม ยืดเหยียด แทบทุกวัน หลังเลิกงาน

ปวดหัวแบบตื้อๆ ปวดพอให้รำคาญ มันปวดจากท้ายทอยขึ้นมาที่หลังหูมาขมับ สักพักลามมาที่กระบอกตา แล้วก็ปวดอ้อมทั้งหัวแบบหนักหัว เมื่อยๆที่คอ เป็นอาการนี้บ่อยมาก พอนีนั่งเก้าอี้แคมป์ปิ้งที่มันเอนได้นึดนึงค่ะ

ถ้าผม Dumbbell Squat ก็จะรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนขาไปหลายวัน (ผมรู้สึกว่าหายปวดเมื่อยช้ากว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่น) ก็ต้องพักกล้ามเนื้อส่วนขาไป (ไม่สามารถคาร์ดิโอ ด้วยการวิ่งได้เลย) แต่พอหายปวดเมื่อ

สวัสดีค่ะ อยากสอบถามว่า ถ้าเราตื่นขึ้นมา แล้วทำการซิกอัพ สคอท หรือแพลง เลย โดยไม่มีการวอร์มร่างกายก่อน จะสามารถทำได้ไหมค่ะ แล้วต่างกับการวอร์มก่อนหรือไม่อย่างไร แบบว่าอยากออกกำลังกายแบบก่อนอาบน้ำไปทำง

เนื่องจากหาในกูเกิลแล้วไม่เข้าใจอะค่ะ อยากให้ช่วยแนะนำวิธีวอร์มก่อนออกกำลังกาย และคูลดาวน์หลังออกกำลังกายให้ทีค่ะ ว่าทำอะไรบ้าง ทำนานแค่ไหน ขอบคุณค่ะ