หลังมาราธอน แล้วฟื้นตัวนานแค่ไหน?

แผนฟื้นตัวหลังมาราธอน


อย่านึกว่าพักให้หายแล้วกลับมาวิ่งซ้อมใหม่เท่านั้น
นั่นทางทฤษฎี  แต่พอปฏิบัติ  แล้วกลับเข้าเนื้อเป็นภัยต่อสุขภาพ
เป็นตัวถ่วงในการฝึกใหม่

การฝึกที่ผิดกันอย่างยอดนิยมแพร่หลายที่สุดประการหนึ่งคือ
การกลับมาซ้อมเร็วกระชั้นชิดเกินไป
นักวิ่งมักกลับมาซ้อม  โดยไม่ให้เวลาฟื้นตัวที่พอเพียง

เป็นเพราะหลายสาเหตุ

อาจจะเป็นเพราะเพื่อนๆในชมรมเดียวกันที่ลงมาราธอน
กลับมาซ้อมกันเอิกเกริกแล้ว  สร้างความกลัวตกฟิต  ซ้อมไม่ทันเพื่อนๆ

ทั้งๆที่หารู้ไม่ว่า  รายที่ออกมาซ้อมใหม่กระชั้นชิดกว่าเรานั้น
ก็ยังมีอาการล้าเต็มกลีบกล้ามเนื้อ  แต่พฤติกรรมฝึกวิ่ง  หากไม่ได้
อิงแอบกับวิทยาศาสตร์การกีฬาแล้ว  จะผิดพลาดได้ง่าย
ทางปัจจัยจิตวิทยา

จากการวิจัย....
ผลกระทบจากงานหนักอย่างมาราธอน
คนเราต้องการการพักฟื้นเท่าไร  ถึงจะกลับมาสมบูรณ์เท่าเดิม
เมื่อก่อนการแข่งขัน  (มีต่อ)