อยากเริ่มหัดวิ่ง ใครพอมีโปรแกรมการฝึกเบื้องต้นบ้างไหมครับ

ตามหัวกระทู้เลยจ้า พอดีตอนนี้อ้วนไม่ไหวแล้วค่ะ สูง158 หนัก60แน่ะ T_____T เลยตัดสินใจวิ่งช่วงเช้าค่ะ ตื่นตี5ครึ่ง ไปวิ่ง6โมงเช้า ที่สวนเบญจสิริ แดดยังไม่ออก ชิวสุดๆ ส่วนตอนเย็นเต้นแอโรบิคค่ะ Body co

เพิ่งหัดวิ่งค่ะ ไปมา 3 ครั้งเอง ครั้งแรกเดินๆวิ่งๆได้ประมาณ 4 Km รู้เพราะสวนที่วิ่งมีข้อมูลบอกอยู่ แต่ไม่ได้จับเวลา อีก 2 คร้ังไม่รู้ระยะทางค่ะ สวนเล็กๆรอบละไม่ถึง 200 เมตรมั้ง วิ่งได้ เกือบๆ 20 รอบ จ

ก่อนอื่นเลย เป็นคนวิ่งต่อเนื่องได้น้อยมาก ประมาณ 1 รอบสนามก็เหนื่อยแล้ว เคยลงวิ่ง funrun 5km ก็เดินๆ วิ่งๆ ใช้เวลา ประมาณ 1.30 - 2 ชั่วโมง เลยอยากจะหัดซ้อมวิ่งให้ได้แบบต่อเนื่อง หรือเดินให้น้อยที่สุด

เราทราบว่ามีกระทู้แนวนี้น่าจะเยอะอยู่ เพราะช่วงนี้เห็นคนไทยสายสุขภาพมากขึ้น 5555 ยอมรับว่าเราก็เป็น 1 ในนั้นด้วยค่ะ แต่..... ปัญหาของเราอยู่ที่เราเป็นคนไม่ออกกำลังกายแต่ไหนแต่ไร มากสุดก็แค่การเดินเร็ว