เพื่อนๆ ฝึกปั่นกันยังไงครับ อ้างอิงจาก heart rate

จากกระทู้ก่อนหน้าที่ผมเคยตั้งว่า Garmin 510 จะคุ้มมั้ยถ้ามือใหม่นะใช้นะครับ
วันนี้ขอสานต่อนะครับ หลังจากจัดมาละ




อยากจะถามว่า ปั่นยังไงให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดครับ
รูปที่แนบมา คือรูปที่ผมไปกับกลุ่ม แบบนี้มันจะหนักเกินไปรึป่าวครับ รึผมต้องเปลี่ยนการปั่นใหม่
ขอความเห็นหน่อยครับ ขอบคุณครับผม