สวัสดีค่ะ ตอนนี้ เราอายุ 23ปีแล้วค่ะ ขาดการออกกำลังกายมานานมากแล้ว น้ำหนักขึ้นมาเกือบ10กิโล อยากทราบคำแนะนำการออกกำลังกายค่ะ ตอนนี้สนใจการกระโดดเชือกอยู่ แต่รู้สึกร่างกายไม่ค่อยยืดหยุ่นเลย อยากทราบว่าถ้าเริ่มแรกอยากออกกำลังกายจะเริ่มจากอะไรดีคะ พอดีมีพื้นที่จำกัด และทำงานเลิก4ทุ่มทุกวันเลยค่ะ คิดว่าน่าจะออกกำลังช่วงเช้ามากกว่า เราสูง 167 หนัก 65 แล้วค่ะ มีเป้าหมายอยาก ได้น้ำหนักตอน 55 คืนมาน่ะค่ะ รบกวนผู้รู้ช่วยให้คำปรึกษาด้วยนะคะ