[ขอคำปรึกษา]รู้สึกขาดสมาธิ ฟุ้งซ่าน ประสิทธิภาพการทำงานลดลง

ช่วงนี้งานยุ่งๆ แต่ทำงานได้ลดลงจากเดิมพอสมควร รู้สึกสมาธิ สติไม่อยู่กับสิ่งที่ควรจะทำ
ผมพยายามนั่งสมาธิแต่สมองมันคิดไปเรื่อยเปื่อยตลอดเวลา ข่มไม่อยู่เลย
อยากขอคำแนะนำหรือวิธีปฏิบัติที่บ้านง่ายๆลองดูก่อนครับ