ข้อมูลคร่าวๆนะคะ อายุ 31 ปี สูง 147 ซม.
เริ่มต้นลดน้ำหนัก เมื่อ ธ.ค. 56 จนถึงปัจจุบัน ความเปลี่ยนแปลงตามข้างล่างค่ะ
ธ.ค. 56 ต.ค. 57
น้ำหนัก 82-83 kg. 70 kg.
แขน 15" 13 3/8"
ขา 26" 23 7/8"
น่อง 17 5/8" 17 7/8"
พุง 46" 40"
สะโพก 41 2/8" 38 4/8"
ใต้อก 38" * 32 2/8"
เมื่อวันอาทิตย์ไปทดลองเล่น FF ชั่งได้ตามนี้ค่ะ
%fat 44.5% fat mass 31.3 kg muscle mass 36.7 kg
bone mass 2.3 kg metabolic age 56 bmr 1249 kcal
bmi 32.5 ideal bmi 23 ideal weight 47.5 kg.
คำถาม
1. ข้อมูลจากเครื่องชั่งเชื่อได้แค่ไหนคะ เพราะ metabolic age บอก 56
แต่เราออกกำลังมาเป็นปีแล้วนะคะ เราวิ่งที่ความชัน 1 speed 7.5
ได้มากกว่า 30 นาที อีกอย่าง มวลกระดูก 2.3 kg เราว่าถึงจะเตี้ยแต่
เป็นคนกระดูกใหญ่มาก หัวก็โต ข้อมือยังใหญ่กว่าผู้ชายบางคนอีก
2. เทรนเนอร์บอกว่าเน้น cardio มากไป ปกติจะวิ่งบนลู่ หรือ elliptical
วันละอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 5-6 วัน เวทได้แต่ ดัมเบลล์ วันละ 2-3 ท่า
เทรนเนอร์บอกว่าที่รูปร่างเรายังดูไม่เปลี่ยนมากทั้งที่ นน. ก็ลดลงเยอะ สิ่งที่ลดไปคือ กล้ามเนื้อ+ไขมัน
คือสุดท้ายแล้วอัตราส่วนระหว่างไขมัน : กล้ามเนื้อ แงเท่าเดิม และเค้าเม้นว่า กล้ามเนื้อเราน้อยมาก
ให้คาร์ดิโอลดลงแล้วเพิ่มเวท จริงตามเค้าแนะนำมั้ยคะ เราว่ากล้ามเนื้อถ้า 36 โลนี่เยอะมากนะ
3. เราออกกำลังที่ฟิตเนส กทม ประขานิเวศน์ แต่ว่าอุปกรณ์เวทไม่ค่อยครบ
เลยอยากขอคำแนะนำว่ามียิมรายวันที่ไหนบ้างคะใกล้ๆบริเวณนี้
ค่าบริการไม่เกินครั้งละ ไม่เกิน 300 บาท เราไม่อยากสมัครff
เพราะไม่สะดวกเดินทางไปทุกวัน ตั้งใจไปสัปดาห์ละ 2-3 วัน
ขอบคุณค่ะ
ปรึกษา ขอคำแนะนำในการลดน้ำหนัก และฟิตเนสรายวันเน้นเวท อยากเห็นผลชัดเจน
เริ่มต้นลดน้ำหนัก เมื่อ ธ.ค. 56 จนถึงปัจจุบัน ความเปลี่ยนแปลงตามข้างล่างค่ะ
ธ.ค. 56 ต.ค. 57
น้ำหนัก 82-83 kg. 70 kg.
แขน 15" 13 3/8"
ขา 26" 23 7/8"
น่อง 17 5/8" 17 7/8"
พุง 46" 40"
สะโพก 41 2/8" 38 4/8"
ใต้อก 38" * 32 2/8"
เมื่อวันอาทิตย์ไปทดลองเล่น FF ชั่งได้ตามนี้ค่ะ
%fat 44.5% fat mass 31.3 kg muscle mass 36.7 kg
bone mass 2.3 kg metabolic age 56 bmr 1249 kcal
bmi 32.5 ideal bmi 23 ideal weight 47.5 kg.
คำถาม
1. ข้อมูลจากเครื่องชั่งเชื่อได้แค่ไหนคะ เพราะ metabolic age บอก 56
แต่เราออกกำลังมาเป็นปีแล้วนะคะ เราวิ่งที่ความชัน 1 speed 7.5
ได้มากกว่า 30 นาที อีกอย่าง มวลกระดูก 2.3 kg เราว่าถึงจะเตี้ยแต่
เป็นคนกระดูกใหญ่มาก หัวก็โต ข้อมือยังใหญ่กว่าผู้ชายบางคนอีก
2. เทรนเนอร์บอกว่าเน้น cardio มากไป ปกติจะวิ่งบนลู่ หรือ elliptical
วันละอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 5-6 วัน เวทได้แต่ ดัมเบลล์ วันละ 2-3 ท่า
เทรนเนอร์บอกว่าที่รูปร่างเรายังดูไม่เปลี่ยนมากทั้งที่ นน. ก็ลดลงเยอะ สิ่งที่ลดไปคือ กล้ามเนื้อ+ไขมัน
คือสุดท้ายแล้วอัตราส่วนระหว่างไขมัน : กล้ามเนื้อ แงเท่าเดิม และเค้าเม้นว่า กล้ามเนื้อเราน้อยมาก
ให้คาร์ดิโอลดลงแล้วเพิ่มเวท จริงตามเค้าแนะนำมั้ยคะ เราว่ากล้ามเนื้อถ้า 36 โลนี่เยอะมากนะ
3. เราออกกำลังที่ฟิตเนส กทม ประขานิเวศน์ แต่ว่าอุปกรณ์เวทไม่ค่อยครบ
เลยอยากขอคำแนะนำว่ามียิมรายวันที่ไหนบ้างคะใกล้ๆบริเวณนี้
ค่าบริการไม่เกินครั้งละ ไม่เกิน 300 บาท เราไม่อยากสมัครff
เพราะไม่สะดวกเดินทางไปทุกวัน ตั้งใจไปสัปดาห์ละ 2-3 วัน
ขอบคุณค่ะ