ปรึกษาทีคะวิ่งลดนำ้หนักออกกำลังกายวันละ1ชม.ขาใหญ่ไหมคะ

ตอนนี้หนัก56 สูง167คะ ตั้งเป้าหมายลดเหลือ50คะ
พึ่งเริ่มวิ่งออกกำลังกาย1อาทิตย์คะ อาทิตย์ละ5-6วัน
วิ่งบนเครื่องวิ่งในฟิตเนตคะ
เดิน10นาที speed4 หลังจากนั้นวิ่งspeed6.5 15นาที
แล้วก็วิ่งspeed 7 15นาที  วิ่งspeed7.5 15นาที
สุดท้ายวิ่งspeed8 5นาที วิ่งจนครบ1ชม.คะ
วิ่งเสร็จก็ไปปั่นจักรยานแบบนั่งต่อ15นาทีคะ
วิ่งแบบนี้ขาใหญ่ไหมคะ น้ำหนักจะลดไหมถ้าคุมอาหารด้วย
สับสนเรื่องวิ่งแล้วขาใหญ่คะ แล้ววิธีวิ่งที่ถูกวิธีเป็นแบบไหนคะ
ใช้ปลายเท้ารึสันเท้า หรือว่าเต็มเท้า ผู้รู้ช่วยคอบทีคะ^^