ช่วยแนะนำการออกกำลังกายทีค่ะ

สวัสดีเพื่อนชาวพันทิปค่ะ พอดีเจ้าของกระทู้อยากจะลดน้ำหนักแบบค่อนข้างด่วน(มีเวลาประมาณ1เดือน) พอดีเจ้าของกระทู้สูง170 หนัก61 ซึ่งเป็นคนโรงใหญ่จึงทำให้ดูตัวใหญ่มาก เลยอยากจะลดน้ำหนักก่อนรับปริญญา โดยจขกท.อยากลดลงสัก3-4กิโล แต่ติดที่ไม่รู้จะเริ่มยังไง รบกวนเพื่อนๆชาวพันทิพช่วยแนะนะทำทีค่ะ โดยโครงร่างเจ้าของกระทู้จะใหญ่ช่วงพุงและขา
จขกท.มีความรู้สึกว่าไขมันมันติดอยู่กับผนังของพุงกับต้นขาหนามาก ควรทำยังไงดีค่ะ เครียดมากๆ ยังไงรบกวนเพื่อนๆช่วยแนะนำด้วยค่ะ

รายการอาหารที่จขกท.ทาน
เช้า:กาแฟเนเจอร์กิ๊ฟ+กล้วยหอม1ผลหรือเค้กกล้วยหอม7-11 1ชิ้น
กลางวัน:ข้าวราดแกง อาหารตามสั่ง หรือก๊วยเตี๋ยว
เย็น:ส่วนใหญ่จะทานยำวุ้นเส้นใส่เส้นน้อยๆค่ะ(ทานตอนถึงคอนโด1-2ทุ่ม)

ขอบคุณทุกความคิดเห็นและข้อเสนอแนะล่วงหน้าค่ะ