อยากมีกล้ามแขน กล้ามอก กล้ามท้อง ช่วยแนะนำท่าฝึกง่ายๆ และเบื้องต้นทีครับ

อยากมีกล้ามแขน กล้ามอก และกล้ามท้อง

คือไม่ต้องการให้ดูโตนะครับ ต้องการหุ่นกล้ามชัดๆ แน่นๆ ลีนๆพอ

ช่วยแนะนำท่าฝึกแบบเบื้องต้น และเข้าใจง่ายๆทีครับ

หลายตำรา หลายคำแนะนำมาก

ขอบคุณครับ