สอบถามคนชอบวิ่งค่ะ

ปกติระยะทาง สิบกิโลเมตร
วิ่งด้วยความเร็วเท่าไหร่ต่อ ระยะทางหนึ่งกิโลเมตรค่ะ

เราพยายามอยู่หลายครั้งแต่เวลาต่อระยะทาง สิบกิโลเมตร ก็ยังมากกว่าหนึ่งชั่วโมงอยุ่ดีค่ะ
ใครมีวิธีฝึกให้วิ่งไวกว่าเดิมไหมค่ะ ขอบคุณค่ะ อยากได้รับคำแนะนำค่ะ