สอบถามการลดน้ำหนัก โดยใช้เครื่องจักรยานแบบปั่นอยู่กับที่

คือที่บ้านดิฉันมีเครื่องเล่นแบบนี้ http://www.be2hand.com/upload/201107/201107-22-103725-1.jpg
อยากจะลดไขมันช่วงขา ควรจะใช้มันยังไงดี
1.ควรปรับความหนักความหนืดเท่าไหร่ (มันเป็นระดับ1-5)
2.ควรเล่นกี่นาทีดีค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ