อยากได้วีเซฟ ต้องออกกำลังกายท่าไหนครับ?

ผมลองหาท่าออกกำลังกายเเล้วเเต่เเขนผมตรงกล้ามเนื้อหลังเเขนใช้ไม่ได้เลยยกเเขนขึ้นก็ไม่ได้หักมา 2เดือนเเล้วอยากทราบท่ากายภาพไตรเซปอะครับ

http://pantip.com/topic/32687405 ผมเคยตั้งกระทู้ปรึกษาไว้ก่อนหน้านี้ครับ ก็เกิดคำถามขึ้นมา คือ วันที่ผมยกดัมเบล เล่นกล้ามอก ผมควรเล่นท่าอะไรเพิ่มอีกครับ วันที่ผมเล่นกล้ามอก ผมเล่นตามนี้ครับ ยืดกล้า

คือว่านะครับอย่างเช่น ผมเขียนhtml แล้วมีแท็ก php มาแทรกอยู่ข้างในอะครับ ผมควรจะเซฟไฟล์เป็นอะไรดีครับ หรือมี javascript มาแทรกข้างใน ผมควรจะเซฟไฟล์เป็น .js หรือ.html อะครับ

คืออยากเพิ่มกล้ามอกอะครับ ที่ผ่านมาก็วิดพื้นอย่างเดียวไม่มีท่าอื่นเลย อยากได้ท่าที่เห็นผลเร็วที่สุดอะครับ ท่าไหนดี ด๊อกกี้หรอ ? ไม่ใช่มั้ง 555 อิ้อิ้ ออกกำลังกายที่บ้านนะครับ ไม่เข้าฟิตเนสสสส แล้ว

อยากจะเลือกเพลงให้กับไฟนอล ห้าคนที่เหลือกันค่ะ โจเซฟ เห็นท่าเต้นให้พี่เซฟเพลงนี้เลย บอกมาคืนนี้อยากได้กี้ครั้ง https://youtu.be/vjgXxU989J0 ฟิลลิป น้องผู้น่ารัก ซ่าสั่นๆ (น่ารักกกก) https://youtu.b

เสียดายรูปครับ และมีจำนวนเยอะมาก อยากทราบว่าพอจะมีวิธีการ export file รูป ที่อยู่ใน chat history บ้างมั๊ย นอกเหนือจากการมาไล่เซฟทีละรูปอะครับ ขอบคุณมากครับ

แบบช่วยทำให้ยกของหนักๆได้มากขึ้น มือเท้าหนักขึ้น

อยากรู้ ว่าออกกำลังกาย ประมาณนี้ น้อยไป หรือป่าวครับ ผม ออกกำลังกาย คุมอาหาร มาได้ เดือนกว่าๆ แล้วครับ อยากถามว่าถ้าจะลดหน้าท้อง และก็ต้นขา ประมาณนี้ น้อยไปป่าวครับ 1.วอร์ม ร่างกาย 2.วิ่ง 30 นาที 3.แ