คลอดนานแล้วไม่ได้ดูแลตัวเองรู้สึกร่างกายอ่อนแอต้องทำไงบ้างคะ

อยู่ต่างประเทศตอนคลอดต้องดูลูกเองทำอะไรเองไม่มีเวลาพักเลยค่ะ คนแรก5ขวบคนที่สองจะสามขวบแล้ว รู้สึกร่างกายอ่อนแอ ตอนนี้ควรทำอะไร กินอะไร ยังไงบ้างคะ คนแรกผ่าคลอด คนที่สองคลอดธรรมชาติ คนที่สองตัวโตมากค่ะคลอดมา4.3กก. รู้สึกผนังช่องคลอดเจ็บมากจนถึงถึงทุกวันนี้เหมือนบางๆค่ะ บอกไม่ถูก พยายามจะไม่เครียดกะมันแต่บางทีก็เครียดค่ะ^^; ขอบคุณมากค่ะ