ต้องการคำแนะนำ เกี่ยวกับการลดพุงที่หน้าท้อง
ก่อนอื่น ขอบอกเกี่ยวกับสัดส่วน
อายุ 27 สูง 157 หนัก 51 รอบพุงเยอะมาก วัดได้ 32
เป้าหมายชัดเจน คือ == > ลดพุง
ประเมินตัวเอง ==> สาเหตุที่พุงใหญ่ กินชากาแฟเย็นเยอะทั้งเช้าและเที่ยง บวกกับกินข้าวเยอะมากๆ ต้องจานพูนตลอด
มื่อเย็นกินอย่างราชา เป็นที่มาของพุง
สิ่งที่ทำอยู่จะครบ 1 เดือนแล้ว
อาหารการกิน
เช้า-ลดกาแฟเย็น มากินกาแฟร้อน ไม่ใส่น้ำตาล ต่อด้วยกินข้าว จากเดิมไม่เคยกิน กินแต่กาแฟเย็น
เที่ยง- อาหารตามสั่งกะเพราะไก่ เนื้อบาง ไข่ดาว บางวันก๋วยเตี๋ยว
เย็น- บางวันกินสลัดบวกกับน้ำจืด บางวันกินไข่ 2 ฟอง บวกผลไม้และนม
*งดน้ำหวาน กินแต่น้ำเปล่า หิวเมื่อไรกินน้ำเปล่ารองท้องตลอด
การออกกำลังกาย
เช้า- T25 Cardio บางวัน speed ไม่ครบ 25 นาทีเต็มที 20 นาที
เคยโกงตื่นไม่ไหว แค่ 1 ครั้งต่ออาทิตย์ พัก ส-อ
เย็น แบ่งเป็น
1.เล่นเวท 6-7 ท่า ท่าละ 3 เซ็ต
2.ABS body เน้นไปที่ลดหน้าท้อง ซิกอัพครึ่งตัว นอนยกขาขึ้นลงพร้อมกัน นอนแตะสลับเท้าด้านข้าง แพลงข้างสลับซ้ายขวา
โดยรวม หมวด ABS จัดไปประมาณ 10-15 นาที
3.จบด้วย T25 เอาเฉพาะ cardio บางวัน Speed เล่นอยู่แค่นี่เพราะชอบ สลับวันทำแต่ทำได้แค่ 20 นาที หายใจไม่ทัน เข่าไม่ดี
ตอนนี้ยังอยู่ Alpha อยู่เลย
ออกกำลังกายแค่ จัน - ศุกร์
ส่วน เสาร์- อาทิตย์ พัก และจะไปกินอาหารพวก ส้มตำ ไก่ย่าง แต่ข้าวไม่พูนจาน บางอาทิตย์ไม่อดกินชาบูจัดเต็ม
ถือเป็นการให้รางวัลตัวเอง ไม่รู้คิดถูกหรือผิด แต่กินทีไรรู้สึกผิดทุกที T_T
ปรึกษา
1.อาหารการกินที่กล่าวไป ถือว่าพอหรือเกินต่อร่างกายหรือป่าว??? อันนี้บอกเลยไม่รู้ลิมิต
2.โปรแกรมออกกำลังกาย ทุกครั้งที่เล่นเวท จะปวดไหล่และแขน ทุกครั้ง ต้องพักหรือซ้ำ
3.T 25 เราเล่นแค่นี้ cardio บางวัน Speed พอมั้ย ??? หรือต้องไปเล่นอย่างอื่น ถึงจะทำให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ และเป็นคนเข่าไม่ค่อยดี
4.เป้าหมายลดพุง ทำแค่นี้พอมั้ย หรือต้องเพิ่มอะไร ไม่อยากกินคลีน ไม่เกี่ยงเวลา เพราะรู้ตัวว่าพุงไขมันที่สะสมมา ต้องใช้เวลานานพอสมควร
รบกวนช่วยชี้แนะด้วยนะ จะได้รู้ตัวว่ามาทุกที่ทุกทางแล้ว
หลังจากทำมาจะครบเดือน ไม่คลีน เหมือนใส่กางเกงทำงานจะหลวม
เวลาเดินหรือนั่งต้องแอบยกกางเกงขึ้นทุกครั้ง พอเป็นกำลังใจได้บ้าง
มีกางเกง 1 ตัววางไว้เป็นเป้าหมายต้องใส่ให้ได้ แต่ไม่รู้เมื่อไร มาถูกทางมั้ย กลัวมันไม่เป็นอย่างที่คิด กลัวว่าจะมโนไปเอง T_T
คำถามเกี่ยวกับการลดพุงเพื่อความมั่นใจ
ก่อนอื่น ขอบอกเกี่ยวกับสัดส่วน
อายุ 27 สูง 157 หนัก 51 รอบพุงเยอะมาก วัดได้ 32
เป้าหมายชัดเจน คือ == > ลดพุง
ประเมินตัวเอง ==> สาเหตุที่พุงใหญ่ กินชากาแฟเย็นเยอะทั้งเช้าและเที่ยง บวกกับกินข้าวเยอะมากๆ ต้องจานพูนตลอด
มื่อเย็นกินอย่างราชา เป็นที่มาของพุง
สิ่งที่ทำอยู่จะครบ 1 เดือนแล้ว
อาหารการกิน
เช้า-ลดกาแฟเย็น มากินกาแฟร้อน ไม่ใส่น้ำตาล ต่อด้วยกินข้าว จากเดิมไม่เคยกิน กินแต่กาแฟเย็น
เที่ยง- อาหารตามสั่งกะเพราะไก่ เนื้อบาง ไข่ดาว บางวันก๋วยเตี๋ยว
เย็น- บางวันกินสลัดบวกกับน้ำจืด บางวันกินไข่ 2 ฟอง บวกผลไม้และนม
*งดน้ำหวาน กินแต่น้ำเปล่า หิวเมื่อไรกินน้ำเปล่ารองท้องตลอด
การออกกำลังกาย
เช้า- T25 Cardio บางวัน speed ไม่ครบ 25 นาทีเต็มที 20 นาที
เคยโกงตื่นไม่ไหว แค่ 1 ครั้งต่ออาทิตย์ พัก ส-อ
เย็น แบ่งเป็น
1.เล่นเวท 6-7 ท่า ท่าละ 3 เซ็ต
2.ABS body เน้นไปที่ลดหน้าท้อง ซิกอัพครึ่งตัว นอนยกขาขึ้นลงพร้อมกัน นอนแตะสลับเท้าด้านข้าง แพลงข้างสลับซ้ายขวา
โดยรวม หมวด ABS จัดไปประมาณ 10-15 นาที
3.จบด้วย T25 เอาเฉพาะ cardio บางวัน Speed เล่นอยู่แค่นี่เพราะชอบ สลับวันทำแต่ทำได้แค่ 20 นาที หายใจไม่ทัน เข่าไม่ดี
ตอนนี้ยังอยู่ Alpha อยู่เลย
ออกกำลังกายแค่ จัน - ศุกร์
ส่วน เสาร์- อาทิตย์ พัก และจะไปกินอาหารพวก ส้มตำ ไก่ย่าง แต่ข้าวไม่พูนจาน บางอาทิตย์ไม่อดกินชาบูจัดเต็ม
ถือเป็นการให้รางวัลตัวเอง ไม่รู้คิดถูกหรือผิด แต่กินทีไรรู้สึกผิดทุกที T_T
ปรึกษา
1.อาหารการกินที่กล่าวไป ถือว่าพอหรือเกินต่อร่างกายหรือป่าว??? อันนี้บอกเลยไม่รู้ลิมิต
2.โปรแกรมออกกำลังกาย ทุกครั้งที่เล่นเวท จะปวดไหล่และแขน ทุกครั้ง ต้องพักหรือซ้ำ
3.T 25 เราเล่นแค่นี้ cardio บางวัน Speed พอมั้ย ??? หรือต้องไปเล่นอย่างอื่น ถึงจะทำให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ และเป็นคนเข่าไม่ค่อยดี
4.เป้าหมายลดพุง ทำแค่นี้พอมั้ย หรือต้องเพิ่มอะไร ไม่อยากกินคลีน ไม่เกี่ยงเวลา เพราะรู้ตัวว่าพุงไขมันที่สะสมมา ต้องใช้เวลานานพอสมควร
รบกวนช่วยชี้แนะด้วยนะ จะได้รู้ตัวว่ามาทุกที่ทุกทางแล้ว
หลังจากทำมาจะครบเดือน ไม่คลีน เหมือนใส่กางเกงทำงานจะหลวม
เวลาเดินหรือนั่งต้องแอบยกกางเกงขึ้นทุกครั้ง พอเป็นกำลังใจได้บ้าง
มีกางเกง 1 ตัววางไว้เป็นเป้าหมายต้องใส่ให้ได้ แต่ไม่รู้เมื่อไร มาถูกทางมั้ย กลัวมันไม่เป็นอย่างที่คิด กลัวว่าจะมโนไปเอง T_T