อาหาร/กับข้าว ที่ทำแล้วเก็บไว้ได้นาน ๆ

รบกวนช่วยคิดเมนูอาหาร ที่ทำแล้วสามารถแช่ตู้เย็นเก็บไว้ได้นาน ทานได้หลายมื้อค่ะ

โดยมีโจทย์ คือ
1. ห้ามเป็นไก่ (โดนจำกัดด้วยโรคปวดข้อ)
2. อุ่นไมโครเวฟได้ (ไม่เซ็ง ไม่เละ ฯลฯ คือ อุ่นแล้ว ยังคงสภาพที่สามารถทานได้อร่อยค่ะ)
3. ทานเป็นกับข้าว หรือ เป็นอาหารจานเดียวก็ได้
4. เน้นคุณค่าทางอาหาร

คือ จขกท ต้องการทำกับข้าวเก็บใส่กล่องไว้ให้คุณแฟนค่ะ  
ถ้าให้หาทานเองก็จะทานแต่ข้าวกล่อง ไส้กรอก 7-11 หรือ ไม่ก็อะไรที่สารพัดจะไม่มีประโยชน์
บางทีก็พาลไม่ยอมหาอะไรทานไปเลย

รบกวนด้วยนะคะ ทำไปทำมาเริ่มหมดมุขค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ