ขอปรึกษาหน่อยครับใครมีวิธีลดความตื่นเต้นมั่งครับ

ก่อนขึ้นพูดหายใจเข้ายาวๆ ลึกๆ หลายๆ ครั้งค่ะ อ็อกซิเจนมีคุณสมบัติช่วยให้ประสาทสงบลงได้มากค่ะ
แต่อะไรก็แล้วแต่ก็แทนที่การเตรียมตัวและฝึกซ้อมจนเกิดความมั่นใจไม่ได้ค่ะ
อีกอย่างไปดูสถานที่ก่อนพูดได้ไหมคะ ถ้าได้ก็ลองทำดู ลองไปยืนในสถานที่จริงเพื่อสร้างความคุ้นเคย เวลาพูดก็พยายามมองหาใบหน้าที่เป็นมิตร คนที่พยักหน้าเห็นด้วย แล้วเน้นที่คนนั้น เวลาพูดไม่ว่าจะมองไปทางไหนก็พยายามกลับมาที่คนนั้นบ่อยๆ ช่วยสร้างความมั่นใจในระหว่างพูดได้ค่ะ