ช่วยผมด้วยครับบ งอตัวไม่ได้กล้ามเนื้อตึง

เมื่อก่อนนี้ผมเคยนั่งงอตัว ยืนงอตัว ได้20cm แต่เมื่อไม่นานมานี้ผมไปวิ่งหลังจากวิ่งเสร็จแล้วมาเก็บของก้เกิดอาการแป๊ปปที่หลัง จากนั้นก็ปวดหลังตอนนี้อาการปวดหลังเริ่มหายแล้วแต่ยังงอตัวไม่ได้ เวลาก้มก็เกิดอาการตึงที่หลัง ปวดมากๆเลยครับบ