ปรึกษาเรื่องกินคลีนลดความอ้วนค่ะ

หลังจากที่ออกกำลังกายแต่ไม่ค่อยควบคุมอาหารมา 1 เดือน มีหลุดกินเยอะบ่อยๆแต่งดขนมขบเคี้ยวกับน้ำหวานได้แล้ว
น้ำหนักลด สัดส่วนลดโดยเฉพาะหลัง แต่ขายังมีไขมันเด้งดึ๋งบานเลยค่ะ ตอนนี้ก็เลยเริ่มเล่นเวทขา
อีกอย่างคิดว่าถึงเวลากินคลีนอย่างจริงจังสักที มีหลายคนแนะนำให้เลิกกินแป้งไปเลยแต่กลัวโยโย่แล้วต้องมาตั้งต้นใหม่
ตอนนี้ที่เราต้องการคือโปรตีนเพราะเล่นเวทด้วย แต่ปัญหาคือถ้าเป็นเนื้อสำหรับเราจะค่อนข้างย่อยยาก
เคยกินอกไก่ต้มเพียวๆแล้วกินกล้วยตอนเช้าลดน้ำหนักแบบญี่ปุ่น นั่งอืดทั้งวันแถมไม่ถ่ายไปอีกหลายวัน
ไปอ่านเจอลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือดแล้วของเรากินเนื้อกับกล้วยไม่ค่อยได้ มันจะย่อยยากมาก เขาบอกว่าต้องเป็นโปรตีนจากถั่วเหลือง
คิดจะพึ่งนมถั่วเหลืองแบบกล่องก็น้ำตาลสูงมากและจากปริมาณไม่มีทางอิ่มแน่ๆมันเหมือนเรากินน้ำไปกล่องหนึ่ง
ไปอ่านเจอถั่วเหลืองต้มเป็นเม็ดๆ เขาบอกว่าโปรตีนเต็มๆเลยแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี
ถ้าเราไปซื้อของไร่ทิพย์มาต้มมันจะกินได้หรือเปล่าคะ รสชาติจะเป็นยังไงบ้าง ถ้ามันพอนิ่มแล้วไม่ฝาด ก็น่าจะกินได้
เราไม่มีปัญหากับเรื่องรสชาติเท่าไหร่แต่ไม่เคยทำ ถ้าต้มเสร็จแล้วสามารถกินได้เลยหรือเปล่าคะ
อีกอย่างคือช่วงอาทิตย์ที่แล้วกินมันเทศ 1 หัวพร้อมมื้ออาหาร รู้สึกว่าช่วงนั้นมีแรงออกกำลังกาย ยิ่งออกก็ยิ่งมีแรง
แต่ได้ยินว่ามันเทศเป็นคาร์บ แล้วปกติเราจะกินขนมปังโฮลวีตหรือไม่ก็ข้าวด้วย เลยคิดว่ากินคาร์บเยอะไปหรือเปล่า
เลยจะปรับใหม่เป็นกินมันเทศแทนคาร์บไปเลย พอดีมีนึ่งขายแถวบ้านหาซื้อง่าย แบบนี้จะโอเคไหมถ้ากินติดต่อกันนานจะมีผลเสียอะไรหรือเปล่าคะ
ส่วนไขมันไม่ได้คิดจะงดแต่ไม่รู้จะกินยังไงให้ถูกต้องดี เห็นบอกว่าไขมันดีได้จากชีส เนย แต่มันยากไปสำหรับเรา
นอกจากนี้ยังมีไขมันดีในอาหารอย่างอื่นบ้างหรือเปล่าคะ ที่หากินง่ายๆซื้อตามตลาดได้ค่ะ
พอดีทำงานกับที่บ้าน ใช้เงินพ่อแม่จะซื้ออะไรก็ต้องคิดเยอะนิดนึง อยากกินคลีนแบบราคาไม่แพงมากค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ