ถามเรื่องการออกกำลังกายค่ะ

เพิ่งเริ่มออกกำลังกายและอยากจริงจังทำต่อเนื่องและได้ผลดีสูงสุด จึงอยากขอคำแนะนำค่ะ

วัตถุหลักของการออกกำลังกายคือลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก พออายุสูงมากขึ้น น้ำหนักก็ขึ้นง่ายมาก ปีนึงขึ้นมา 3โล 5โล

วิธีการออกคือใช้ห้องยิมของคอนโด
ตอนเช้า วิ่งลู่20 นาที เบริ์นได้ 150 kcal
ส่วนเย็นปั่นจักรยาน 15นาที เบริ์นได้ 90 kcal ต่อด้วยวิ่งลู่อีก 20 นาที เบิร์นได้ 200 kcal  

เริ่มทำมา 2วันแล้ว รบกวนผู้รู้แนะนำหน่อยค่ะ ว่าถูกต้องไหมหรือควรปรับอะไรบ้างคะ ส่วนเรื่องอาหารเป็นคนทานน้อยแต่ทานจุกจิก ทำงานไปทานขนมไป เล็มนั่นนู่นนี่ ก็พยายามลดๆขนมลงค่ะ

ขอบคุณสำหรับทุกๆคำแนะนำนะคะ